在田径运动的训练过程中，时间的选择是影响训练效果的一个关键因素。无论是短跑、长跑，还是投掷与跳跃项目，不同的训练时间会对运动员的体能和竞技状态产生不同的影响。因此，掌握最佳的训练时间，不仅能够提高训练的效率，还能降低运动伤害的风险，帮助运动员更好地恢复和提升竞技水平。
一、不同时间段对身体的影响
科学研究表明，人体的生物钟与运动表现有着密切的关系。人体的生物节律会随着一天的时间变化而有所不同，这也直接影响到运动员在不同时间段的训练效果。一般来说，早晨、下午和晚上的训练各有其优缺点，我们来逐一分析。
1.早晨训练：利于提高身体耐力
早晨是一天中新陈代谢最为活跃的时段，经过一晚的休息，身体处于相对放松的状态。这时候进行训练，可以调动身体各项机能，帮助肌肉激活和血液循环，尤其适合进行耐力训练。对于长跑、马拉松等项目的运动员来说，早晨训练能够让运动员体验到长时间持续运动的效果，帮助身体逐渐适应高强度训练。
早晨的温度较低，肌肉尚未完全松弛，身体还处于“预热”状态，因此容易出现拉伤或其他伤病。早晨时段的空气湿度较大，尤其是在秋冬季节，可能会影响运动员的呼吸系统，导致训练效果大打折扣。因此，在进行早晨训练时，热身非常重要，运动员需要提前进行一段时间的全身热身，避免肌肉和关节的损伤。
2.下午训练：最佳的竞技状态
如果说早晨是适合进行耐力训练的时段，那么下午则是进行高强度、高爆发力训练的最佳时机。研究表明，下午时段，人的体温较高，肌肉的柔韧性和灵活性更好，神经系统的反应速度也更为敏捷，这使得下午成为爆发力训练和高强度间歇性训练的最佳时间。
对于短跑、跳远、铅球等需要较高爆发力的项目，下午训练时，运动员的肌肉力量和神经系统的协调性往往能发挥到极致。此时，运动员的反应速度、爆发力、灵活性等各方面的表现都达到最佳状态，这对于短时间高强度的训练尤为重要。下午训练可以减少早晨训练时常见的倦怠感，保持较好的精神状态。
3.晚上训练：适合恢复性训练
晚上是一天的结束时段，经过长时间的高强度训练后，运动员的身体会产生一定的疲劳感。因此，晚上的训练应该更多集中在恢复性训练、技术性训练和柔韧性训练上。例如，运动员可以进行低强度的跑步、游泳或是瑜伽等恢复性运动，这样既能帮助放松肌肉，减缓训练后的疲劳，又能保持身体的灵活性和柔韧性。
晚上进行高强度的竞技训练可能会影响运动员的睡眠质量。因为高强度运动会刺激大脑，使得身体处于兴奋状态，影响睡眠的深度和质量。因此，晚上进行高强度训练的运动员，通常需要特别注意调整睡眠时间，确保得到充足的休息，避免影响第二天的训练效果。
二、科学选择训练时间的原则
虽然每个时间段都有其适合的训练项目，但并不是所有运动员都适合在同一时段进行训练。选择合适的训练时间，应该根据运动员的生物钟、训练计划和目标来调整。以下是一些选择训练时间时的建议：
1.根据生物钟调整训练时间
每个人的生物钟不同，选择合适的训练时间应考虑个人的作息习惯和生物节律。对于早起型的人群，可以在早晨进行训练，这样能够最大限度地发挥体能优势。而对于晚睡型的人群，选择下午或晚上的训练时间，可能更有利于提高运动表现。通过观察自己的身体反应，选择最适合的训练时间，能够避免过度疲劳和伤病。
2.根据训练目标安排训练时间
不同的训练目标需要不同的训练强度和时间安排。例如，对于耐力训练，早晨和下午的训练效果更好；而对于爆发力训练，则建议选择下午进行。如果运动员的目标是提升柔韧性和灵活性，可以在晚上进行低强度的恢复性训练。科学安排训练时间，能够帮助运动员更好地实现训练目标，提高训练效果。
3.灵活调整训练时间
虽然某些时间段对于某些训练项目更为适合，但训练时间并不是固定不变的。在实际训练中，运动员应根据个人的情况、训练内容和身体反应，灵活调整训练时间。通过不断尝试和调整，运动员可以找到最适合自己的训练节奏，从而达到最佳的训练效果。
